Wenn Sie nicht konzentriert sind, können Sie sich nicht an neue Fakten erinnern oder die Informationen, an die Sie sich früher erinnern, nicht erinnern. Aber es gibt gute Nachrichten - Konzentration: Diese mentale Fähigkeit kann entwickelt werden! Es gibt zwei Möglichkeiten, Ihre Konzentration zu verbessern:
Erstens erhöhen Sie die natürliche Konzentrationsfähigkeit Ihres Gehirns. Mit anderen Worten, erhöhen Sie Ihre Aufmerksamkeit.
Zweitens, um die Umgebung um Sie herum zu regulieren, damit es einfacher sein kann, sich zu konzentrieren. Dies kann besonders in der aktiven Gehirnaktivität, bei der Arbeit oder in ihrer Freizeit nützlich sein.
Schritt 1: Die Kraft Ihres Gehirns
Die Ausführung von Empfehlungen zur Verbesserung Ihrer Konzentration dauert ein wenig Zeit und Mühe, aber es lohnt sich. Sie können in relativ kurzer Zeit eine merkliche Verbesserung vornehmen.
Aktives Neuron
Als jüngste Bücher über Neuroplastik wie „trainieren Sie Ihren Geist“ und „Veränderung Ihres Gehirns“ (Sharon Begli), hören die Struktur und die Funktionen des erwachsenen Gehirns nicht in der Entwicklung auf, wie Wissenschaftler immer gesagt haben. Wenn Sie eine neue Fähigkeit kennen, sich an Informationen erinnern oder eine neue Gewohnheit entwickeln, werden in Ihrem Gehirn neue Verbindungen gebildet und sich verändert! Dies ist eine aufregende Entdeckung. Dies ist ein weiterer Beweis dafür, dass die Fähigkeiten Ihres Gehirns, einschließlich der Fähigkeit, sich effektiv zu konzentrieren, zum Besseren verändert werden können. Studien zeigen, dass diese Veränderungen nicht über Nacht auftreten. Sie müssen jedoch nacheinander und regelmäßig für Ihre Entwicklung arbeiten. Am Ende werden Sie buchstäblich Ihr Gehirn verändern! Eine weitere Antwort auf die Frage: Wie Sie das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit bei Erwachsenen verbessern können.
Wo sollten Sie beginnen, wenn Sie Ihre Konzentration verbessern möchten? Erstellen Sie zunächst Ihren täglichen Zeitplan für Gewohnheiten, der zu einer Zunahme der Gehirnleistung führt.
Aufmerksame und konzentrierte Meditation
Viele Studien bestätigen, dass 20 oder mehr Minuten Meditation pro Tag die Konzentration und Dauer der Konzentration verbessern. Die Konzentration auf Ihren Atem, der als Konzentration und Meditation bekannt ist, ist eine der einfachsten Möglichkeiten für die Meditation. Beginnen Sie in zehn Minuten morgens und zehn Minuten vor dem Schlafengehen. Wie Dr. Jon Kabat-Zinn, der Gründer von "Katzenalität basierend auf einer Abnahme des Stresses" (MBSR), zeigt an:
Während sich die Muskeln beim Arbeiten mit Gewichten entwickeln, verbessert sich Ihre Konzentration und vertieft sich, wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit jedes Mal auf das Atmen lenken, wenn sie abgelenkt wird.
Der richtige Traum
Wenn Sie nicht genügend ruhigem Schlaf bekommen, können Sie leider nicht so viel wie möglich mental konzentriert sein. Hier ist eine Idee: Betrachten Sie die Frage, ob Sie Ihre alte oder unangenehme Matratze ersetzen. Weißt du, was dich die ganze Nacht werfen lässt?
Minztee und andere nützliche Produkte
Studien zeigen, dass der Geruch von Minztee sowohl die Aufmerksamkeit als auch die Stimmung erhöhen kann. Trinken Sie eine Tasse Minztee, um sich schnell gut zu verbessern. Oder auf die Haut Tropfen Minzöl auftragen. Sie können einen Diffusor verwenden, um Öl in Ihre Innenluft zu sprühen, wie ein Nebel ... ja, trinken Sie unbedingt eine Tasse aromatischem Kakao! Es beeinflusst die Gehirnfunktion sehr gut, verbessert den Stoffwechsel und ist im Allgemeinen unglaublich nützlich und sehr lecker.
Vitamine und andere Zusatzstoffe
Es gibt verschiedene Ergänzungen, um die Funktionen des Gehirns und viele gute Gedächtnis -Vitamine zu erhöhen, die Ihre Konzentration verbessern können. Vernachlässigen Sie sie nicht, dies sind wirklich notwendige Assistenten in Ihrer Entwicklung! Nehmen Sie jeden Tag Multivitamine. Wenn Ihre Ernährung nicht die ausgewogenste und gesättigte Ernährung ist, können Sie einen Mangel an Vitaminen vermeiden, der Ihrem Gehirn schädigen kann. Außerdem wird die Ernährung von Vitaminen C und Omega 3-6-9 nicht verhindern, die für die Gesundheit des Gehirns nützlich sind. Omega 3-6-9 in vollständiger Kombination ist in Leinöl vorhanden. Nehmen Sie Kurkuma, Spirulina und alle Lecithin -Additive, die buchstäblich Nahrung für das Gehirn sind.
Übungen für das Gehirn
Studien zeigen, je mehr Sie bestimmte Fähigkeiten einsetzen, desto mehr verstärken sie sich im Gehirn. Daher ist es sinnvoll, Spiele zu spielen, die Konzentration erfordern, was Ihre Konzentrationsfähigkeit verbessert. Täglich mindestens 10 Minuten spielen. Vergnügen und Entwicklung machen. Übungen für das Gehirn sind wie Körperübungen. Machen Sie die Finger -Gymnastik für das Gehirn.
Gesundes Essen essen
Ihr Gehirn benötigt richtige Nährstoffe, damit Sie sich konzentrieren können. Der Blutzucker sollte richtig eingestellt werden (das Gehirn verbraucht Glukose als Hauptbrennstoff).
Schritt 2: Optimierung des Umweltzustands
Konfigurieren Sie nicht nur die oben in Ihrem täglichen Leben beschriebenen Gewohnheiten, sondern auch Ihre Umgebung und den aktuellen mentalen Zustand. Dies ist notwendig, um Ihre Konzentration zu verbessern. Hier wird die Antwort gegeben, wie Sie das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit bei Erwachsenen verbessern können, indem der uns umgebende Raum optimiert wird.
Rote Farbe verbessert die Konzentration!
Versuche rot. Um den Fokus zu verbessern, achten Sie auf Rot. Eine Studie an der Universität von British Kolumbien erklärt, wie sich Farbe auf das Gehirn auswirkt. Es wurde gezeigt, dass die rote Farbe die Konzentration von Aufmerksamkeit und Gedächtnis erhöht (während Blue die kreativen Fähigkeiten verbessert). Die Forscher fanden heraus, dass ein kleiner Farbschub alles ist, was benötigt wird, um von der Wirkung zu profitieren.
Probieren Sie diese Ideen aus:
- Legen Sie rotes Papier in einen Rahmen auf Ihren Tisch.
- Installieren Sie kleine rote Elemente auf Ihrem Tisch.
- Fügen Sie Ihre Kleidung rot hinzu, zum Beispiel: ein rotes Hemd, eine rote Krawatte oder einen roten Schal.
- Ändern des Hintergrundmusters Ihres Computerdesktops auf Rot.
Haben Sie jemals gedacht, dass Ihre blauen Wände eine Ausrüstung für Ihre Konzentration haben? Jetzt haben Sie eine Möglichkeit, sich besser zu konzentrieren, wenn Sie wollen. Hängen Sie einfach rot!
Erstellen Sie einen Arbeitsplatz
Dein Gehirn liebt Konstanz. Erstellen Sie einen Ort, an dem Sie arbeiten oder tun. Eine offensichtliche Wahl ist eine Art abgelegenen Tisch, aber der Trick besteht darin, sicherzustellen, dass Sie nur an diesem Ort engagiert sind. Das Training im Bett ist eine schlechte Angewohnheit! Weil Ihr Körper nicht studieren will, sondern schlafen möchte, wenn Sie ins Bett gehen.
Probieren Sie das grüne Licht
Rot funktioniert nicht? Versuche grün. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass das grüne Licht auch die Konzentration verbessert. Installieren Sie eine grüne Lampe auf Ihrem Tisch. Schauen Sie und wählen Sie, was Sie besser konzentrieren, es ist rein individuell!
Kaugummi
Studien zeigen, dass das Kauen während der Aufgabe Ihre Konzentration auf die Aufgabe verbessern kann. Kauen Kaugummi ohne Zucker. Reiner Zuckerkonsum kann Ihren Blutzucker erhöhen, aber er fällt schnell, was Ihre Konzentration beschädigt.
Machen Sie "mentale Bilder"
Lernen Sie, „mentale Bilder“ wichtiger Ereignisse aufzunehmen. Konzentrieren Sie sich auf einen besonderen Moment und klicken Sie dann mit dem mentalen Verschluss auf die Kammer und bedecken Sie langsam Ihre Augen. Durch das Üben dieser Übung verbessern Sie Ihre Konzentration und bilden eine lebendige Erinnerung an das Ereignis.
Entfernen Sie ablenkende Faktoren
Schalten Sie das Anrufsignal auf dem Telefon aus oder ergreifen Sie andere Maßnahmen, damit Sie niemand ablenken. Arbeiten Sie nicht und arbeiten Sie nicht mit einem Fernseher oder Radio. Studien haben gezeigt, dass weiche instrumentelle Musik (ohne Gesang) dazu beitragen kann, Ihre Konzentration zu verbessern.
Versuchen Sie, Hintergrundgeräusche zu reduzieren
Wenn Sie in einer Umgebung studieren oder arbeiten sollten, in der der Lärm zu laut ist (Klasse oder offener Raum) oder in dem zu leise (zum Beispiel zu Hause oder in der Bibliothek), können Sie leicht durch einen externen Einfluss abgelenkt werden. Mit der richtigen Menge an Hintergrundgeräuschen können Sie ablenkende Faktoren blockieren und die Qualität des kreativen Denkens verbessern.
Verwenden Sie Zeitlimit
Legen Sie die Zeit ein, während Sie das neue Material studieren müssen. Angenommen, Sie möchten ein Kapitel im Buch lesen (und denken Sie daran). Entscheiden Sie im Voraus, dass Sie 45 Minuten Zeit haben, um das Kapitel zu lesen, und 15 Minuten, um es nacherzählen zu können. Installieren Sie den Timer zur Kontrolle, aber um sich nicht zu erschöpfen und die zugewiesene Zeit zu erreichen. Die Verwendung der Zeitlimit kann Ihre Konzentration wirklich verbessern und sich aufmerksam auf das Material konzentrieren.
Verwenden Sie Tante Wave
Aktivierung von Tante Wellen. Das Gehirn kann sich nicht immer an das neue Material erinnern, aber es stellt sich heraus, dass Sie dies ändern können, indem Sie Ihre Atmung vertiefen. Wenn die Zeit gekommen ist, etwas Neues zu studieren oder sich an etwas Neues zu erinnern, wechseln Sie den Atem, damit es langsamer und tiefer wird. Tiefe Atmung verändert tatsächlich die Funktionsweise Ihres Gehirns, indem die elektrischen Impulse des Gehirns in den Tantemodus arbeiten. Dieses mentale Training ist ein Schritt in der in England entwickelten Einflusstechnik auf das Gedächtnis. Tantewelle tritt normalerweise im hypnotischen Schlaf auf.
In dieser Phase entspannen Sie sich und trainieren gleichzeitig Ihr Gehirn. Ein gutes Beispiel ist das Phänomen, wenn die Informationen, an die Sie sich den ganzen Tag erinnern wollten, plötzlich zu Ihnen kommen, nachdem Sie ungezogen sind. Um die Tantewelle zu aktivieren, schalten Sie Ihren Atem in Ihren unteren Bauch. Mit anderen Worten, atmen Sie tief aus Ihrem Magen. Bewusst so viel wie möglich, langsam atmen. Legen Sie Ihre Augen hoch und bedecken Sie Ihre Augen.
Nach ein paar Minuten sollten Sie sich ruhiger fühlen, die Wellen der Tante beginnen in Ihrem Gehirn zu fließen, und Sie werden anfälliger für die Konzentration auf neue Informationen werden. Um Ihre Konzentration zu verbessern, kombinieren Sie die absichtliche tiefe Atmung mit Konzentration und Meditation.
Ihr Training und Ihre Arbeit an sich selbst sollten motiviert sein, indem Sie eine Belohnung erhalten
Wenn Sie wie ein Schrottpferd arbeiten und lernen, ist es sehr schwierig, sich zu konzentrieren. Eine Möglichkeit, motiviert zu bleiben, besteht darin, ein Vergütungssystem zu schaffen. Sagen Sie sich, dass Sie zum Beispiel eine Stunde Zeit am späten Abend erhalten sollten, nur um eine Stunde intensives Training abzuschließen. So haben Sie eine Handlungsmotivation - eine Belohnung, auf die Sie sich freuen werden.
Machen Sie alle vierzig Minuten eine Pause!
Die mentale Energie beginnt nach einer langen Konzentrationszeit abzunehmen. Also machen alle vierzig Minuten fünf - zehn -minere Zeitüberschreitungen in Arbeit oder Studium! Und alle zwei Stunden oder so - eine fünfzehn -minere Pause. Machen Sie einen Spaziergang, öffnen Sie, massieren Sie Ihre Ohren, einen Snack oder schauen Sie sich einfach die leichte Wand an, um den Geist zu entspannen. Die Fokussierung ist der erste Schritt in der Antwort auf die Frage, wie Sie das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit bei Erwachsenen verbessern können. Wenn Sie Ihre Konzentration verbessern, verbessert sich auch Ihr Gedächtnis!